Witam wszystkich. Nie lubie sie rozpisywać wiec od razu przejdę do sedna sprawy. Trenuje juz 7 miesięcy, głównie na masę. Mój trening wygląda tak. Poniedziałek na prostej 80kg 4 serie po 8 powtórzeń głową na dół 85kg 4 serie po 8 powtórzeń rozpiętki w siadzie na maszynie 30kg 4 serie po 8 powtórzeń Wtorek wolne Sroda biceps i barki na [...]
Witam ! Właśnie robię ostatnie przymiarki do szybkiej redukcji. Czas jaki chciałbym poświęcić tej redukcji to od 2 do 3~ 4 miesięcy w zależności od efektów. BMR - 2390kcal Białko : 174,3g, 697,2 KCAL Węglowodany : 122g 488 KCAL Tłuszcze: 133,8g 1204,8 KCAL Myślę o takim przedziale pożywień w ciągu dnia : 1Posiłek (9:00) [...]
juz dala tu swoj watek ale nikt nic nie powedzial.. dlatego stworzylam nowy moze w koncu ktos mi doradzi:( a zostalam tu odeslana z sfd ;p waga:65,1 kg wzrost: 166 cm talia:76 cm brzuch: 86 cm biodra: 93 lub 94 cm udo od góry: lewe: 59 cm prawe: 61 cm ! i nie wiem co mam z tym zrobić, ze mam taka tu różnice :( udo(na środku mierzone): lewe: 52 cm [...]
[...] łydki: -- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: duzy Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3 razy w tygodniu Odżywianie: Jem 3 razy w ciagu dnia lekkie dania mało kaloryczne Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności [...]
Witam. Chcialbym zeby kilka osob wypowiedzialo sie na temat diety, za ktora zaplacilem u jednego z naszych polskich kulturystów. Nie bede wklejał calej diety, zeby nie bylo potem ze kogos prace wykorzystuje... otoz, dostalem diete w ktorej mam 5 posilkow, kazdy posilek 60gr wegli, 30 bialka, 10 tluszczy, mam rozpisane jakie produkty i ile gram i [...]
Hej! Od lipca tego roku zaczęłam ćwiczyć z kettlebell'em "na poważnie". Wcześniej też z nim ćwiczyłam, ale było to bardziej sporadyczne. Od czasu do czasu uprawiam też sport innego rodzaju (rower, rolki, bieganie itp.) Od lipca ćwiczę 3-5 razy w tygodniu od 20 do 50 minut (wszystko zależy od tego czy mam ochotę, jak się czuję itd., bez spiny) z [...]
Witam serdecznie Chciałbym opisać swoją sytuację na temat mojego kompleksu. Mam 30 lat wzrost 178 cm waga 60 kilo. Korzystałem z rożnego rodzaju porad, stosowałem diety, kupowałem odżywki: kreatyna, Mas xxl... Jadłem za dziesięciu często i dużo.. i nic... tak jak było tak jest 60 KG ! Być może nie otrzymam od was odpowiedzi co zrobić ale bardzo [...]
witam.. zakupilem 4kg gainera gain bolic OLIMP i 450 kapsow TCM OLIMP (kreatynka) i mam problemy z ułorzeniem diety na mase... waze 70 KG mam 176 wzrostu staz na silce okolo 3-4 miechy cwiczylem intensywnie bralem juz magnum 8000 i nitrobolon II ;p i tak napuchłem z 60 kg do 70:] i chce nabierac masy dalej.. wykonalem kilka obliczen i wyszlo mi ze [...]
[...] na masę do poprawy i oceny. Jestem mieszanką endomorfika z ektomorfikiem dlatego postanowiłem część węglowodanów zastąpić tłuszczami co zobaczycie niżej. Moje zapotrzebowanie to 2800 kcal. Wzrost 180cm, waga 75kg. Oprócz diety będę również brał kreatynę mega caps olimpu, biorę omege 3, witaminę C, multiwitaminę, czasem czosnek, flexit drink, [...]
Jak z tego wyjść,proszę napiszcie.Chcę być szczupła,piękna i zdrowa-oczywiście.Ale nie takim kosztem.Te ciągłe myśli nie dają mi spokoju i robię się nerwowa traktując jedzenie jako nagrodę i wroga,jakby nic poza nim się nie liczyło.Chcę żyć jak wcześniej.:'-( Mam 14 lat jestem dziewczyną moja waga waha się teraz między 48,a 47.Jak przyjdzie napad [...]
Witam nazywam sie Michał mam 27lat. Jestem nowym użytkownikiem tego forum chodz czesto odwiedzalem go anonimowo w celu zaczerpniecia dodatkowej wiedzy. Założylem ten temat w celu zaczerpniecia kilku fachowych opini mianowicie .Od początku tego roku rozpoczołem redukcje tkanki tluszczowej (2 stycznia bylo to 124 kg na dzien 23 kwietnia jest to [...]
a wiec bylbym wdzieczny za pare porad : 1.jak wiadomo przy redukcji wskazane jest ok 6 posilkow dziennie co 3 h. o ile sytuacja jeszcez nie jest az tak zla kiedy mam uczelniane dni to w dni wolne to sie ogranicza do 4 posilkow ( z racji ze wstaje o ok 12 lub pozniej).a musze przyznac ze mam dni tak zabiegane ze raptem udaje mi sie zjesc 3 posilki. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie wszystkich forumowiczów. Mam 21 lat 184cm wzrostu i 76kg. Nie chcem żeby ktoś mi układał diety anie treningu nie jestem leniem który idzie na łatwizne chciałbym przybrać trochę masy tak do 85kg by móc zacząć robić rzeźbę . Pytanie moje brzmi czy taki trening i taka dieta wystarczy do przybrania masy. Trening ( 3 razy w tygodniu ) [...]
Jako, że to mój pierwszy post na tym forum - witam :). Mam dwa pytania odnośnie diety redukcyjnej. Po pierwsze czy to co sam ułożyłem ma ręce i nogi? Mam 23 lata, ok 80kg wagi i 177cm wzrostu. Zależnie od kalkulatora, z którego korzystałem wynikało, że zapotrzebowanie na kcal wynosi od 2800 do 2500 kcal. Uśredniłem, trochę obciąłem i postanowiłem [...]
Dzień dobry. Trenuje na mase już od dłuższego czasu. Jestem ektomorfikiem. Dieta jest w porządku. Pytałem kilku osób które mają fachową wiedzę na ten temat, żadna nie miała zastrzeżeń. Mimo tego waga stoi w miejscu. Problemem jest moja praca. Pracuje fizycznie na dosyć dużych obrotach praktycznie od rana do wieczora. Wstaje o 3 nad ranem, z pracy [...]
Czy mógłby mi ktoś ułożyć dietę bądź napisać ile jeść mniej więcej tłuszczy, białek, węglowodanów. Jestem piłkarzem treningi mam często 4 razy w tygodniu(no czasami 3) plus do tego mecz w sobotę(kończy się sezon to mecze odpadną). Dodatkowo w domu trenuje 2-3x w tygodniu trening obwodowy(czasami za miast 1treningu biegam sobie) jak i również mam 8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Aktualnie ważę 68kg, 175cm wzrostu, wiek 17. Mam zamiar od lutego zacząć ćwiczyć, moim celem jest wyrzeźbienie sylwetki(w tym brzucha) lecz poprzednio muszę spalić tłuszcz z niego i z klaty. Przy mojej wadze nie chcę stracić wagi lecz tłuszcz aby nie mieć niedowagi... 1. Które rozwiązanie będzie korzystniejsze. -Zaczęcie na siłce rzeźby i diety [...]
witam:) zastanawiam sie jakie białko wybraćsobie do uzupelnienia diety , jednak nei chodzi mi o te pare setproduktów tylko o kilka , które białko byście polecili??(nie piszcie że białko to uzupełnienie diety bla bla bla , bo bardzo dobrze to wiem , chodzi mi tylko o polecenie co wziąść) 1.Hi Tec protein 80(mam te białko jumane z magazynów hi [...]
Trening dobrałem zgodnie z zaleceniami wyszukanymi w jednym z podwieszonych tematów Pierwszy rok treningów... i ćwiczę tym planem od tygodnia. Wcześniej ćwiczyłem 4 tygodnie zgodnie z harmonogramem z tej strony : Siłownia dla początkujących.... Od początku października "zleciałem" 6 kg bez jako takiej diety. Jadłem mało i starałem się jeść [...]
